Eco Dinamics y
CLA (Constraints Led Approach)

ECO DINAMICS

“Eco Dinamics” es una teoría científica que explica cómo los humanos aprenden habilidades de movimiento complejas como el Jiu-Jitsu. La idea principal es que no aprendemos habilidades físicas en el vacío; el entorno de práctica (o “ecología”) alrededor del atleta es muy importante.

Ninguna técnica se hace nunca de la misma manera dos veces. Hay tantas variables involucradas, como el tipo de cuerpo de tu oponente, sus reacciones, el tamaño y la textura del área de juego, y muchas otras. Eco comprende esto y evita la instrucción paso a paso por esta razón. En cambio, el enfoque está en permitir que los atletas jueguen, exploren y descubran respuestas por sí mismos. Piensa en el aprendizaje socrático, pero para el movimiento.

Llevado al extremo, esto significa que un purista ecológico podría argumentar que explicar técnicas es inútil. Dado que la mayoría de la instrucción de Jiu-Jitsu implica enseñar técnicas, esto es comprensiblemente controvertido.

Ecological Dinamics es una teoría convincente con evidencia de respaldo, pero hasta donde sé, no hay consenso universal. Además, incluso si eco es verdadero, personalmente aún no estoy convencido de que esto signifique que todas las formas actuales de instrucción sean inútiles. Aunque no puedo convertirte en un experto en llaves de brazo solo con palabras, todavía creo que hay un gran valor en el pensamiento sistémico y el vocabulario compartido.

El enfoque está en la práctica real, a menudo en forma de juegos que están restringidos para que los estudiantes sean guiados hacia la respuesta por sí mismos. Esas restricciones son las “limitaciones” de las que siempre hablan los entrenadores ecológicos.

Como ejemplo: en lugar de enseñar un pase de guardia, un entrenador ecológico puede hacer que los estudiantes jueguen un juego donde el objetivo es meter los brazos debajo de las piernas de su oponente. Esto permite a los estudiantes centrarse en encontrar formas creativas de resolver el problema que funcionen para ellos.

CLA (CONSTRAINT LED APPROACH)

Implementar el Enfoque Guiado por Restricciones (en ingles Constraints Led Approach, CLA) en tu entrenamiento de Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) puede mejorar significativamente la experiencia de aprendizaje tanto para entrenadores como para practicantes. A pesar de su efectividad, el CLA a menudo se ve oscurecido por un complejo lenguaje académico. Sin embargo, comprender sus principios es crucial para aquellos dedicados a perfeccionar el BJJ.

El enfoque basado en restricciones es un marco para enseñar, entrenar y practicar habilidades motoras. Adopta un enfoque holístico e individual para el aprendizaje al considerar las interacciones entre diferentes ‘restricciones’: el ejecutante, el entorno y la tarea. El CLA defiende un enfoque de no intervención, donde el entrenador diseña el entorno y dirige el aprendizaje manipulando las restricciones, en lugar de utilizar instrucciones prescriptivas y retroalimentación correctiva. Se desafía al alumno a encontrar sus propias soluciones de movimiento funcionales a través de la práctica variable y el ensayo y error. El CLA  NO es una solución mágica para todas las situaciones de aprendizaje, pero según evidencia preliminar, es un método excepcionalmente adecuado para la práctica eficiente de habilidades motoras. Este método desafía a los aprendices a descubrir soluciones de movimiento funcionales mediante la práctica variable y el ensayo y error.

En términos más simples, compara el enfoque convencional de decirles explícitamente a los estudiantes qué hacer con el CLA:

Forma antigua:
Instruir directamente a tus estudiantes,paso por.

Enfoque guiado por restricciones CLA:
Diseñar juegos con restricciones específicas para guiar a los estudiantes hacia acciones correctas.

CLA Constrains Led Approach

En Oldskull Jiu-jitsu a menudo abogamos por un entrenamiento con propósito, estructurando sesiones con objetivos de aprendizaje claros durante la práctica. El enfoque guiado por restricciones se alinea con esta filosofía. Figuras como Ryan Hall y Rob Biernacki respaldan un método al que llaman “F*@k Your Jiu-Jitsu, ejemplificando la aplicación del enfoque guiado por restricciones en sus metodologías de entrenamiento.

Si bien las personas que mas influencia tiene ha día de hoy dentro de la utilizacion y aplicación de las teorías Ecological Dinamics y CLA (Constrains led approach) serian el escritor Rob Gray que en sus libros explora los beneficioes de estas tecnicas de enseñanza en diferentes deportes (actualemtne es muy utilizada en Baseball y Football Americano por ejemplo, asi como en Tenis y Baloncesto) y en el ambito del Jiu-Jitsu  Greg Saunders del equipo Standadart Jiu-Jitsu, quien es un claro esponente de este tipo de metodología.

¿Te preguntas cómo se integra el enfoque guiado por restricciones en un entrenamiento de BJJ?

Considera el siguiente ejemplo de nuestra propia práctica:

En BJJ, enfatiza el papel fundamental de los agarres para determinar la posición. En lugar de impartir simplemente este concepto de manera tradicional, empleo el enfoque guiado por restricciones a través de uno juegos intencionales:

Para el armbar desde la guardia cerrada, se puede desarrollar un juego utilizando la high guard, o sujetando un hombro. Se hace hincapié en lograr esta posición para abordar la postura del oponente. Es como una especie de s-mount, pero desde abajo. Es un buen punto de control en el camino hacia el aislamiento del brazo.

-JUEGO 1, 2 minutos: Mantener la extensión y el control del hombro

Top Player: Comenzar en un armbar completamente bloqueado desde la guardia cerrada Objetivo: Mantener la extensión y el control del hombro, donde sea que vaya.

Bottom Player: Comenzar en un armbar completamente bloqueado Objetivo: Apilar y agarrar/escapar del armbar

REINICIAR SI EL JUGADOR DE ABAJO ESCAPA

-JUEGO 2, 2 minutos: Mantener el control del hombro (high guard)

Top Player: Comenzar desde la high guard Objetivo: Llegar al armbar y finalizar.

Bottom Player: Llegar a una posición neutral

REINICIAR SI EL JUGADOR DE ABAJO ESCAPA O EL JUGADOR DE ARRIBA BARRIDA O SOMETE

-JUEGO 3, 2 minutos: Preparar la high guard

Top Player: Brazo cruzando la línea central/Codo dentro de la línea de cadera. 2 contra 1 Objetivo: Llegar a una high guard bloqueada

Bottom Player: Brazo cruzando la línea central Objetivo: Liberar el brazo y volver a la postura/base

REINICIAR SI EL DE ABAJO LOGRA LA HIGH GUARD O EL DE ARRIBA LIBERA EL BRAZO Y SE POSTURA

Luego puedes jugar una cuarta ronda, igual que la tercera, pero con el objetivo de finalizar el armbar.

Al imponer restricciones, este juego se centra únicamente en la fase de control del Jiu-Jitsu. Con el tiempo, los estudiantes comprenden naturalmente la importancia de los agarres, avanzando más allá de la instrucción mecánica hacia una comprensión matizada desarrollada a través de la participación activa.

Beneficios de utilizar una metodología CLA (constrains led approach)

Aquí están algunos de los principales beneficios de usar el Enfoque Basado en Restricciones (CLA) en el Jiu-Jitsu:

1. Mejores habilidades de resolución de problemas:
– CLA anima a los estudiantes a explorar diferentes soluciones a los problemas que encuentran en el tatami.
– Al comprender las restricciones que rigen el movimiento, los estudiantes aprenden a adaptarse y encontrar formas creativas de superar los desafíos.

2. Mayor variabilidad de movimiento:
– CLA se centra en comprender cómo puede moverse el cuerpo, en lugar de simplemente memorizar técnicas.
– Esto conduce a una mayor variabilidad de movimiento, lo que permite a los estudiantes transicionar fluidamente entre diferentes posiciones y envíos.

3. Comprensión más profunda de la técnica:
– Al analizar las restricciones que influyen en una técnica, los estudiantes adquieren un conocimiento más completo de cómo y por qué funciona.
– Este conocimiento ayuda a los estudiantes a solucionar problemas y refinar sus técnicas de manera más efectiva.

4. Aprendizaje individualizado:
– CLA reconoce que el cuerpo y las habilidades de cada estudiante son únicos, por lo que el enfoque se puede adaptar a las necesidades individuales.
– Este aprendizaje personalizado ayuda a los estudiantes a progresar a su propio ritmo y desarrollar sus fortalezas.

5. Mejor toma de decisiones:
– CLA anima a los estudiantes a evaluar continuamente la situación y tomar decisiones informadas durante los entrenamientos.
– Esta habilidad de toma de decisiones es crucial en el entorno dinámico del Jiu-Jitsu.

6. Prevención de lesiones:
– Al comprender las restricciones del movimiento, los estudiantes pueden aprender a moverse de una manera más sostenible y resistente a las lesiones.
– Esto reduce el riesgo de lesiones por uso excesivo y ayuda a los estudiantes a mantener su práctica de Jiu-Jitsu a largo plazo.

En general, el Enfoque Basado en Restricciones (CLA) en Jiu-Jitsu fomenta una comprensión más profunda del arte, mejora la resolución de problemas y la adaptabilidad, y promueve un desarrollo más holístico e individualizado del estudiante.

*Keep it playfull

El Jiu-Jitsu debe ser divertido tanto para ti como para tu compañero de entrenamiento.

La mejor manera de mantenerse motivado a largo plazo y cultivar una mentalidad que te prepare para aprender y construir relaciones, es asegurarte de que siempre te diviertas mientras entrenas.

Además, eres responsable de proporcionar a tu compañero una experiencia de entrenamiento positiva. Las personas solo seguirán entrenando a largo plazo si se divierten. Ser parte de un equipo de calidad es una parte importante del entrenamiento de calidad, por lo que centrarse en la construcción del equipo es tan beneficioso para ti como para otros miembros del equipo.

Mantenerlo divertido no significa que tengas que rodar suave. Puedes rodar con intensidad si eso es lo mejor tanto para ti como para tu compañero. Sin embargo, si tu compañero no se divierte, ajusta tu estilo para asegurarte de que tanto tú como tu compañero tengan una experiencia positiva.