Capacidad de generar o absorber fuerza. Siempre estará en relación a lo que quieres conseguir y al adversario. Mi intención debe ser siempre preguntarme si tengo una buena base para mis intenciones y evitar o eliminar la base del adversario, su capacidad para absorber o generar fuerza para conseguir sus intenciones. Hay diferentes formas, pies en el suelo, sobre el adversario, manos, espalda..

Base es uno de esos conceptos que todo el mundo entiende pero nadie comprende del todo bien.

Mucha gente piensa que la “base” es estabilidad y que es difícil que nos muevan. Eso es parcialmente cierto, pero es mucho más que eso.

Para ilustrar este punto, supongamos que estás extendido en el suelo. En esa posición, definitivamente eres estable y difícil de mover, pero no estás representando un peligro para nadie y es probable que te crujan la cabeza.

En su lugar, una definición más útil de base sería “Una plataforma desde la que aplicar y absorber la fuerza”.

La mayoría de las veces estarás empujando a tu oponente para generar base, pero a veces será un muro, la jaula o tu propio oponente quien servirá de base.

Si tienes una buena base, entonces es difícil para tu oponente empujarte o tirar de ti.

Pero al mismo tiempo, si de repente decides que quieres mover a tu oponente, entonces estás en una buena posición para hacerlo.

Un ejemplo para tener una buena base seria, estar sobre los dedos de tus pies cuando estás arrodillado, y en una postura atlética cuando estás de pie. Con los dedos de los pies vivos puedes conducir la fuerza hacia adelante de manera efectiva, mientras que cuando estás descansando en la parte superior de tus pies (dedos de los pies muertos) estás mas atascado.

Este pequeño ajuste de los dedos de los pies, que se muestra en el lado derecho de la imagen de arriba, marca una gran diferencia. Y hay muchos otros ajustes que puedes hacer para mejorar aún más tu base.

La conclusión es que una buena base te permite generar la máxima fuerza con el mínimo esfuerzo.

Te permite conservar tu energía y usar menos fuerza para lograr los mismos objetivos, ¡lo cual SIEMPRE es algo bueno en el Jiu-Jitsu!

La base es relativa al oponente:

Es una plataforma desde donde ejercer la fuerza para aplicar y absorber fuerza en relación al adversario y a lo que quiero conseguir.

Solemos utilizar el tatami para generar base pero puede ser una pared o el cuerpo del adversario. Si estoy en “combat base” con los pies planos tengo menos base que con los pies vivos ya que puedo generar y absorber menos fuerza.

En Jiujitsu generar fuerza es importante pero absorber fuerza es igual de importante.

La base tiene que ser estable y adaptable, sino no podremos seguir ejerciendo fuerza y absorbiendo fuerza os tiraran.

Si no dejo que el adversario ponga los pies en el suelo no tiene base y no puede generar fuerza.

La prioridad es, tengo base ahora mismo? Y ¿tiene el adversario base y como puedo quitársela?

No es tan simple con poner los pies en el suelo, puede generar base con hombros, espalda incluso cabeza.

• Postura: La postura se refiere a tener tu columna en una posición fuerte, desde tu cuello hasta la parte baja de tu espalda. Si tu columna está doblada o torcida, no podrás generar mucha fuerza porque tu cadena cinética está rota.

Si tu columna está doblada o torcida, no podrás generar mucha fuerza porque tu cadena cinética está rota.

Para usar una analogía de levantamiento de pesas, imagina que intentas hacer un press de banca con la parte inferior del cuerpo torcida hacia un lado… O hacer una sentadilla pesada con alguien que te dobla el cuello hacia un lado…

Básicamente, no podrías producir fuerza de manera efectiva y probablemente dejarías caer la barra y te prepararías para una lesión catastrófica.

Al igual que tener una buena base permite una máxima producción de fuerza y máxima eficiencia, una buena postura también te permite usar tu cuerpo de manera efectiva y eficiente.

Si permites que tu columna se doble, tuerza o desalinee mientras realizas una técnica, es mucho menos probable que tenga éxito. Y, lo que es peor, es mucho más probable que te lesiones cuando te esfuerzas con una mala postura.

Puede llevar algo de tiempo descubrir cuál es la postura óptima en el contexto del BJJ, pero vale totalmente la pena el esfuerzo.

Es remarcable que para raspar o someter muchas veces hay que desalinear la postura del compañero, esto debilita su reacción y fuerza, muchas veces hay que trabajar el concepto de “cruzar brazos” mas aya del centro del compañero, como base para deshabilitar su postura.

• Estructura: La estructura se refiere a la posición eficiente de las extremidades para lograr un objetivo. Es clave para que practicantes más pequeños y débiles superen a oponentes más grandes y fuertes, siempre que no exista una diferencia significativa en habilidad.

La estructura se define como “la forma más eficiente de usar tus extremidades.” Imagina que tuvieras que mantener una posición de flexión de brazos el mayor tiempo posible… Sería totalmente ineficiente mantener esa flexión con los brazos doblados. Tus músculos se fatigarían mucho más rápido de lo que lo harían si tus brazos estuvieran rectos. En una posición de flexión de brazos con los brazos rectos, estás usando huesos para soportar el peso en lugar de músculo. En este escenario, un brazo recto es el uso más eficiente de tus extremidades, y esa es la definición de buena estructura.

Cuando no hay suficiente espacio para extender completamente tu brazo, también puedes utilizar los frames y el escape de cadera colocando tu codo o el antebrazo inferior sobre tu oponente. Esto significa que tu húmero (el hueso de tu brazo superior) está entre tú y tu oponente, alineado con el vector de fuerza.

En ambas aplicaciones, estás utilizando la fuerza de tu esqueleto en lugar de la fuerza de tus músculos. Los tríceps se fatigan mucho más rápido que los húmeros😆. ¿Significa eso que deberías tener los brazos rectos en todas las situaciones? Para nada; después de todo, cada principiante aprende que tener los brazos rectos sobre el pecho desde la parte inferior de la montada le da a tu oponente una llave de brazo instantánea.

Pero siempre que puedas usar tus huesos en lugar de tus músculos, ¡hazlo! El jiu-jitsu es lo suficientemente difícil sin tener que usar la fuerza en todo. Usa la ‘estructura’ correctamente y deja que tu esqueleto haga su parte del trabajo.