Nutrición para lesiones BJJ y suplementación, que hacer sin perder la cabeza ni la cartera
En 2014 me operaron del cruzado izquierdo. En el 2015 me operaron del derecho y sutura de menisco interno. En el 2024 del menisco interno de la otra rodilla…Pero bueno, no estamos aquí para hablar de mi libro.
Estoy seguro que el 90% de los que estéis leyendo esto, o ya habéis pasado por boxes o estáis transitando la vía traumatica del preoperatorio. Te voy a decir una cosa; no va a ser agradable.
Pero esta es nuestra realidad, el daño ya está hecho y lo único que nos queda es jugar con las cartas que tenemos. Por eso, desde la experiencia y conocimiento te traigo 3 consejos fundamentales que ojalá yo hubiese recibido cuando tuve que pasar por estas situaciones.
1. El antes es casi tan importante (o más) que el post operatorio.
Una lesión de rodilla no es un chiste. No es un esguince de tobillo, no es un dedo fracturado. La rodilla carga el 60% del peso corporal cuando estás de pie, y hasta 2-3 el peso corporal cuando estás caminando. Es, junto a la cadera, la estructura que más estrés sufre a lo largo de nuestra vida. Y si eres deportista, ya ni te digo.
Cuando sufres una lesión traumática como un cruzado, que afecta a la estabilidad de la rodilla, de manera inconsciente vamos a intentar proteger la rodilla a toda costa. Y lo primero que haremos pasada la fase aguda (inflamación, dolor, frustración…) es dejar de hacer absolutamente cualquier ejercicio que sea de tren inferior(te suena eh perrito?). Pues permíteme decirte que es una pésima idea. Si el diagnostico ya es positivo y te tienen que rajar, el post operatorio es largo y la rehabilitación más aún. Y ahí vas a perder mucha masa muscular. Por lo cual prepárate ANTES de entrar a quirófano. No seas rata y búscate un fisio o preparador físico que te ayude a fortalecer todas las estructuras y tejidos periféricos a la articulación.
No solo para que los tejidos que se tengan que utilizar (como la pata de ganso o el tendón rotuliano) sean más adaptables y resistentes sino para que tu recuperación sea más rápida y de mejor calidad. Y si nunca fuiste al gimnasio, esta es una señal divina para que empieces a hacerlo.
2. Cuida tu alimentación.
La lógica que siguen de los deportistas que sufren una lesión asi (y te lo digo no solo por que lo veo en consulta cada 2×3 sino por que también me pasó) es “Si voy a estar parado tanto tiempo, mejor comer menos”. Error amigo mio.
Cuando hay una intervención quirúrgica que lleva, no solo una experiencia traumática sino unos procesos de inflamación y recuperación largos, nuestro cuerpo necesita mucha más energía para sanar ese tejido reparado. Tu cuerpo necesita más energía para generar nuevo tejido, por ejemplo para darle al nuevo injerto como el tendón las propiedades de un ligamento; piensa que pasa de ser una estructura más dura y rigida, que se encargaba de mantener la rotula en un sitio concreto y con una movilidad conservadora a tener la estructura de un ligamento cruzado anterior que necesita tener más flexibilidad y soportar diferentes mecanismos de tensión. Y no solo el tejido conjuntivo, sino la musculatura que has perdido se recuperará mejor, el descanso será mejor y la recuperación entre sesiones será mejor.
Por tanto, un superávit controlado y alto en proteína es fundamental para que tu rodilla se cure correctamente.
Y esto no solo se limita a la disponibilidad energética, sino también a nutrientes de otro tipo. En lo personal, la pauta que suelo:
- Colágeno +Vitamina C(sobretodo 60 minutos antes de rehabilitación). El colágeno es una de las proteínas más abundantes del cuerpo, involucrada en prácticamente todas nuestras estructuras y sobretodo tejido blando. La vitamina C funciona como apoyo para una mejor absorción ya que es precursora de la síntesis de colágeno.
- Omega 3: Forma parte de procesos de regulación de señales inflamatorias, lo que nos ayudará a recuperarnos y bajar la inflamación articular. Eso si, en las fases agudas mejor confirmar con el cirujano si hay riesgo de sangrado o interacción con la medicación.
- Creatina: Nos ayudará no solo a proteger la masa muscular que se perderá en el proceso, sino en recuperarla más rápidamente.
- Vitamina D: La vitamina D no solo es el precursor del calcio y su absorción; sino que participa en un sinfín de procesos fisiológicos como son la respuesta inmune, función muscular, cicatrización, inflamación, adaptación del tejido conjuntivo…Etc.
No es obligatoria, pero si que durante los primeros días que no saldrás mucho a la calle(y dependiendo de la época del año) te expondrás menos al sol.
3. Dolor es placer
No te voy a soltar el típico speech de “l que no te rompe te hace más fuerte”. Ojalá nunca me hubiese lesionado así. Muchas veces me encuentro en el escenario en el que echo la mirada atrás y pienso en lo que conseguí a nivel deportivo y pienso “que tan lejos hubiese llegado si las cosas no hubiera sido así?”. Me permito que ese recuerdo me atraviese y ya está. No puedo hacer nada con lo que pasó. Y tú tampoco. Punto.
Con el tiempo le di la vuelta a esa reflexión: El dolor es una consecuencia de haberme entregado y sacrificado a algo superior. Las lesiones forman parte del deporte; a veces te respetan y a veces no. De todo eso vas a aprender(y sino, eres una ameba).
El dolor es una herramienta de aprendizaje valiosísima, y en nuestros tiempos de los placeres inmediatos y la comodidad, atravesarlo, sostenerlo y soportarlo va a hacernos crecer individualmente. Permitete pasarlo mal amigo mio, no está mal y es inevitable. Escuchalo y a ver que sacas en claro.
Ahora si, mucha suerte con la lesión y ya verás que al final no será tan duro como parece.
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