JIU-JITSU
MODELOS MECÁNICOS
Los modelos mecánicos tratan de hackear tu cuerpo. Estos modelos mentales te ayudan a usar la física y la biomecánica humana para controlar tu propio cuerpo y manipular el cuerpo de tu oponente con la máxima fuerza y eficiencia.
REGLA DE LOS 3 ARTICULACIONES
El control de las extremidades requiere que domines 2/3 de las articulaciones; las sumisiones requieren 3/3.
El control de las extremidades requiere que domines 2/3 de las articulaciones; las sumisiones requieren 3/3.
El principio de las “3 articulaciones” es la clave para aplicar con efectividad técnicas como llaves de brazos, llaves de pierna y rotacionales como omoplatas.
Tanto los brazos como las piernas contienen tres articulaciones importantes.
En el caso de los brazos: la muñeca, el codo y el hombro.
En el caso de las piernas: el tobillo, la rodilla y la cadera.
El cuerpo humano es muy adaptable gracias a nuestras extremidades de tres articulaciones. Si alguna vez un oponente se ha escapado de una llave de pierna saltando por todo el tatami, lo has experimentado de primera mano.
Esta adaptabilidad hace que sea bastante difícil controlar a alguien agarrando su extremidad. Incluso si puedes inmovilizar una articulación, la presión puede no ser la suficiente en las articulaciones adyacentes, lo que permite a tu oponente doblar la articulación y escapar.
Es aquí donde entra en juego el principio de las “3 articulaciones”.
Si quieres controlar una extremidad, necesitas controlar al menos 2 de las 3 articulaciones. Por ejemplo, si quieres hacer una llave de brazo, necesitas controlar su muñeca y su codo. No tendrás éxito solo con el control de la muñeca. Es por eso que las técnicas de Aikido no funcionan contra un oponente que resiste (al menos no todas).
Un bloqueo articular requiere el control de las 3 articulaciones de la extremidad. Si tu oponente se está moviendo o girando para escapar de tus bloqueos articulares, generalmente significa que no estás controlando las 3 articulaciones.
Este es un ejemplo de la Regla de los 3 Articulaciones en acción: tenías el control de la muñeca y el codo, pero como el hombro no estaba inmovilizado, tu oponente pudo girar hacia ti (bridge escape) o girar lejos de ti (hitchhiker escape). Para evitar que tu oponente escape de la llave de brazo, necesitas inmovilizar las tres articulaciones.
Entonces, ¿cómo lo haces? Inmovilizar el hombro es complicado. La forma más fácil de inmovilizar el hombro opuesto es restringir el movimiento del otro lado. En el caso de la llave de brazo, esto significa apretar fuerte contra el hombro opuesto. Normalmente, esto se hace presionando o cruzando los tobillos, pero también puedes llegar por encima y usar tus manos para agarrar el tríceps opuesto si sabes lo que estás haciendo.
Controlar el hombro opuesto evita que tu oponente gire su cuerpo, lo que significa que el hombro que estás atacando está inmovilizado. Si tienes un buen agarre en el hombro opuesto, encontrarás que tus oponentes tienen mucho más difícil escapar de tu llave de brazo.
Si alguna vez tienes la sensación de que tu llave de brazo está floja y que tu oponente podría escapar, cambia tu enfoque a apretar el hombro opuesto.
Resumen del principio de las “3 articulaciones”:
Para el control de brazos/piernas, necesitas controlar 2/3 articulaciones.
Para bloqueos articulares de brazos/piernas, necesitas controlar 3/3 articulaciones.
ROTURA MECÁNICA
Existen cuatro tipos diferentes de roturas:
- lineal
- rotacional
- de compresión
- y híbrida.
Es prefiero combinar múltiples mecanismos de rotura con un cierre híbrido para obtener un mejor resultado.
Para llevar a cabo una rotura efectiva, necesitarás seguir algunos pasos importantes. Primero, deberás aislar una articulación y crear agarres y cuñas alrededor de ella. Segundo, deberás prevenir las defensas predecibles de tu oponente y mejorar tu propia alineación. Tercero, deberás inmovilizar por completo la articulación que estás atacando utilizando cuñas alrededor de la articulación objetivo y las articulaciones circundantes. Por último, solo después de haber seguido estos pasos, estarás listo para aplicar una fuerza involucrando tu núcleo y tantas extremidades como tengas disponibles.
Recuerda que es importante agotar todas las oportunidades de palanca antes de pasar a la potencia y la fuerza, y que los grandes movimientos de cadera deben guardarse para el final. No olvides aplicar una fuerza involucrando tu núcleo y todas tus extremidades para lograr una rotura efectiva.
ASFIXIA MECÁNICA
Hablaremos acerca de un tema de vital importancia en el Jiu-Jitsu: las técnicas de asfixia. En este artículo hablaremos de los cinco tipos de técnicas de asfixia: aire, sanguineas, torsión, compresión e híbridas.
Es importante mencionar que estas técnicas son muy peligrosas y pueden causar graves lesiones si no se realizan de forma adecuada.
Asfixia por Aire
La asfixia por aire es una técnica que se utiliza para aplicar presión sobre la tráquea. Al comprimir la tráquea, se impide que el oponente respire, lo que puede causarle una sensación de ahogo y desesperación. También se pueden modificar estas técnicas para estimular el reflejo nauseoso, lo que produce una sensación similar a la de una estrangulación por sangre.
Asfixia por Sangre
La asfixia por sangre es una técnica que se utiliza al aplicar presión sobre las arterias carótidas, las cuales corren a lo largo de cada lado del cuello. Al comprimir las arterias carótidas, se interrumpe el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede provocar la pérdida de conciencia. Debido a la rapidez con la que pueden surtir efecto las técnicas de asfixia por sangre, son consideradas como una técnica más efectiva que la asfixia por aire.
El objetivo de todas las técnicas de asfixia por sangre es el mismo: aplicar presión a cada arteria carótida en los lados del cuello y usar una cuña para empujar la parte posterior de la cabeza hacia abajo en la estrangulación. Imagina esto como un triángulo alrededor de la cabeza del oponente, con un punto del triángulo debajo de la barbilla. Tu objetivo es ejercer presión en cada “lado” del triángulo mientras empujas la parte superior del triángulo hacia abajo.
Técnicas de Torsión
Las técnicas de torsión se utilizan para aplicar torsión al cuello y la columna vertebral. Esto se puede lograr empujando la mandíbula del oponente contra su cráneo o girando el cuello y utilizando la mandíbula como palanca. No es necesario ponerse debajo de la barbilla para lograr una torsión del cuello.
Es importante tener en cuenta que las técnicas de torsión pueden provocar lesiones graves y no se recomiendan para el entrenamiento debido a los riesgos involucrados. En muchos torneos, las técnicas de torsión son ilegales.
Técnicas de Compresión
Son aquellas que comprimen los pulmones hasta el punto en que no se puede tomar aire. Ejemplos incluyen el triángulo de cuerpo. Los estrangulamientos por compresión también pueden provocar fracturas de costillas. Ten en cuenta que los estrangulamientos por compresión pueden no ser legales en algunos tipos de campenonatos
Técnicas Híbridas
Son aquellas que combinan dos o más de los mecanismos anteriores. Tenga en cuenta que en muchos casos, los estrangulamientos con varios mecanismos de estrangulamiento son más efectivos que aquellos con mecanismos simples, por lo que es de su interés buscar formas de convertir sus estrangulamientos en estrangulamientos híbridos. Por ejemplo, un estrangulamiento de sangre con un componente de torsión es más efectivo que un estrangulamiento de sangre solo.
FUERZA DOMINANTE
Usa la fuerza “dominante” al atacar una extremidad o articulación. Las extremidades con las que atacas deben ser más fuertes que la extremidad que estás atacando.
Ejemplos de fuerza “dominante” incluyen:
Atacar uno de los brazos de tu oponente con ambos tuyos.
Atacar el brazo de tu oponente con tus piernas.
Atacar el cuello de tu oponente con tus brazos.
Ejemplos de fuerza insuficiente incluyen:
Usar un solo brazo para controlar el brazo de tu oponente (fuerza igual).
Usar un brazo para controlar la pierna de tu oponente (fuerza menor).
Intentar controlar las caderas de tu oponente usando tus brazos (fuerza menor).
La fuerza “dominante” es especialmente importante contra oponentes más grandes y fuertes, ya que no puedes confiar en superarlos en fuerza.
El cuello de tu oponente es un objetivo principal porque casi siempre será más débil que tus brazos y piernas.
La fuerza “dominante” se usa mejor en combinación con el aislamiento de un solo objetivo. Por ejemplo, una llave de brazo involucra el uso de tus cuatro extremidades y tu núcleo contra un solo brazo.
Estos son algunos modelos mentales y mecánicos que pueden ayudarte a mejorar tus habilidades de Jiu-Jitsu, es hora de ponerlos en práctica. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo hacerlo:
– Comienza identificando las áreas de tu juego que necesitan mejora. Una vez que tengas una imagen clara de dónde debes centrar tus esfuerzos, puedes empezar a utilizar los modelos mentales y mecánicos apropiados para abordar esas debilidades.
– Crea un plan de entrenamiento que incorpore estos conceptos. En lugar de simplemente ir a través de las rutinas durante las sesiones de entrenamiento, haz un esfuerzo consciente por aplicar estos conceptos a tu entrenamiento. Establece objetivos específicos para cada sesión de entrenamiento y sigue tu progreso a lo largo del tiempo.
– Acepta el proceso de aprendizaje incremental. No esperes dominar una nueva técnica o concepto después de una o dos sesiones de entrenamiento. En su lugar, concéntrate en hacer pequeñas mejoras con el tiempo y revisita estos conceptos con frecuencia para reforzar tu comprensión.
– Mantente abierto a nuevas ideas y perspectivas. El Jiu-Jitsu es un deporte en constante evolución y siempre hay nuevos conceptos y técnicas para aprender. No tengas miedo de probar cosas nuevas y estar dispuesto a adaptar tu enfoque de entrenamiento según sea necesario.